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孕妈还在害怕孕期长胖吗?看懂这些小秘诀,孕期只长胎不长肉

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发表于 2018-12-6 10:44:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们公司财务室四十岁以下的有五个人,其中一个是刚刚结婚的叶子,一个是当妈妈三年的我。工作不忙的时候,我和她都喜欢看娱乐新闻。有一天看见全智贤二胎产后复出的照片,叶子不淡定了。她直呼没有道理,怀孕怎么可能不胖一圈呢?哪有出月子就秒瘦回原样的?身边的亲朋好友当妈妈的多了,别说怀孕时胖成了球,生完孩子很多年照样圆滚滚的。
我笑而不语看着她发牢骚,未料,她突然不说话,盯着我看半天,腾地起身跑过来问我怀孕时是不是没有长胖?看着她迫不及待等我回答的样子,让我笑个不停。当我说自己孕期长胖了二十斤时,她竟被吓到!的确,她是那么注重身材的一个人,平时多长二斤肉都要节食瘦下去,二十斤对她来说就是重磅数字了。
孕期体重增长在合理范围内我告诉她不用害怕长胖,孕期长胖是现实的,体重只要控制在合理的数值内,还有合理的营养饮食,产后能很快恢复身材。她请求我把自己的经验传授一些给她,打算要宝宝后认真控制体重,希望吃的食物对宝宝有益且不会让自己长太胖。
其实,我个人认为没有绝对的不长肉一说。曾经我去孕检时,医生就说整个孕期的体重控制在增加二十斤左右就可以。我回家买了一个电子秤,随时监控体重。然后,上网去收集关于孕期饮食方面的资料,把孕期三个阶段需要注意的饮食侧重点写下来,方便提醒自己。后来,我重新抄了一遍拿给叶子做参考。
营养均匀长胎不长肉作为过来人,我的经验是怀孕时牢记注意事项,让自己不长太胖不是什么困难的事情。比如说,注意水果不要多吃,可以将水果和蔬菜做成沙拉吃。注意不要吃油炸、油煎食物,可以用烤箱烤好食物,清炖肉类。注意一定要戒油腻、辛辣、烟酒,不吃寒凉食物。注意在米面中加入豆类、杂粮等等,都能保证充足营养摄入下有效控制体重。多吃多补,不是科学的方法,对宝宝和准妈妈的身体健康是有不利影响的。
切记整个孕期的饮食不能一概而论,分阶段有侧重点孕早期,宝宝发育很慢,有的准妈妈会有孕吐反应,这个时期饮食在注意事项的基础上以自己喜好为准,食物尽可能种类多样化,清淡化。
孕中期对钙的需求增加很多,多食用些虾、海带、紫菜等来补充。对铁的需求,可以多吃些牛肉和动物肝脏来补充。
孕后期,对蛋白质的需求增加,可以用牛奶、豆腐、鱼来及时补充,宜少食多餐,晚饭时间提前一些,这样饭后可以出门走走,利于自然分娩。
最后还要运动,能运动的准妈妈每天保持半个小时的运动量,运动方式可以根据自己的实际情况来选择适合自己的,可以散步,可以游泳,可以做孕期瑜伽,这些都能保持自己良好的身材。希望每位准妈妈在整个孕期里能愉快、健康、科学的度过!来源搜狐母婴
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