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4个瑜伽体式 提臀瘦腰效果好 少妈妈产后恢复要多练

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发表于 2018-11-6 09:37:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
十月怀胎生完小孩,少妈妈们心里不提有多幸福了。然而幸福的同时难免也有一些烦恼,由于营养过剩、缺乏运动,许多原本身材娇美的少妈妈,臀部下垂了、腰也变粗了,以前很合身很漂亮的衣服,现在是越来越小了,特别是那条最爱穿的紧身牛仔裤,现在怎么也穿不上去了,这不免让人有些失落。
爱美是女人的天性,谁都想拥有一个匀称健美的身材。生完小孩后总是要回归工作的,现在问题来了,怎么瘦身美体呢?吃减肥药肯定不行,那对身体有副作用,减肥还得靠运动。今天小编与少妈妈们分享4个简单易学的瑜伽体式,帮助大家尽快消除赘肉,提臀瘦腰,还原产前的S身材。
体式一、V字平衡变式
V字平衡式的主要功效就是消除臀部和小腹的赘肉,紧实臀部、大腿和腰部肌肉,美化大腿、臀部和腰腹形态。其功法如下:
1、在瑜伽垫上坐下,双腿伸直,脚趾向上。
2、在双手的帮助下双腿向上抬起,双手绕到小腿前抱住双腿,保持腿部充分伸展。
3、小腹收缩,背部伸直,头部颈部自然放松,眼睛平视前方或微闭,保持均匀呼吸。
体式二、单腿屈膝下犬式
单腿屈膝下犬式属于下犬式的一个变式,这一体式的主要功效也是消除腿部、臀部和腹部的多余脂肪,让松弛下垂的臀部向上提,让腰部肌肉富有弹性。
1、山式站立,然后身体前屈,双臂伸直,用双手撑在地上。
2、右腿绷直蹬地,左腿向上抬起,小腿向后弯曲,臀部尽量向上伸展。
3、保持5个自然呼吸之后,身体还原山式站立,然后双腿交替练习。
4、人体柔韧性因人而异,上抬腿的高度也不必勉强,但臀部一定要尽量向上延展,以达到提臀的目的。
体式三、站立前屈式
站立前屈式也是一个提臀的体式,其主要功效就是紧实臀部肌肉,延展脊柱,收缩小腹,美化身体形态。
1、山式站立,双腿微微分开。
2、从髋部开始身体前屈,双臂在小腿后部交叉环绕。
3、双腿伸直,小腹收缩,背部充分向下延展,臀部尽量向上隆起。
4、保持10个自然呼吸,还原山式站立,然后再反复1-3的动作。
体式四、舞王式变体
舞王式变式的主要功效与上面的三个体式大体相同,都是作用于腹部、背部、臀部和腿部。通过背部和腰腹的延展,紧实腰腹松弛的肌肉;通过提臀练习,让下垂的臀部紧实饱满,从而美化臀部形态。
1、山式站立。
2、右腿独立支撑身体,左腿向上抬起,小腿向后弯曲,同时左手臂向身后弯曲抓住左脚。
3、保持躯干前倾,腰部下弯,同时右手撑在大腿上帮助支撑身体。
4、保持均匀呼吸,保持身体平衡。
以上四个体式全部是侧重于提臀瘦腰美体,只要每天坚持练习30-60分钟,不打减肥针不吃减肥药,一样能帮助产后变胖的少妈妈们提臀瘦腰美体,尽快恢复产前的迷人身材。来源搜狐母婴
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