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牢记这款六字减肥真经 包你健康又美丽

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发表于 2018-7-11 09:04:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

减肥早已成为人们口中的热门话题。肥胖不仅有碍美观,还与糖尿病、高血压、冠心病、骨关节炎等疾病密切相关,甚至还有致命的风险。常见的减肥方法包括饮食调整、运动、使用药物或者手术。后两者一般适用于肥胖较严重者,在医生的建议下进行药物减肥或手术减肥。而普通人在生活中,**通过饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的目的,越来越多的人也开始认可“管住嘴,迈开腿”的减肥原则。

管住嘴=调整营养素摄入比例

根据人体膳食宝塔,人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物都有相应比例,减肥膳食比例应该大致以蛋白质:脂肪:碳水化合物=1:1:2为标准。肥胖人士应摄入适量蛋白质,限制脂肪、碳水化合物和食盐的摄入量,以保证足够的维生素和矿物质。

迈开腿=坚持一项体育运动

在注意吃的同时,运动同样是减肥的重要方式。减肥开始时,应结合自己的兴趣、日常生活和工作规律选择适宜的运动项目,并规定相应的运动时间、强度和频率,逐渐增加活动的强度及时间。与此同时,我们在运动中必须要注意防止关节损伤,健康减肥、安全减肥。

另外,网络上流传的苹果减肥、不吃正餐、过午不食等减肥方法并不健康。虽然在短期内可能会看到一定的瘦身效果,但极容易反弹,而且还会因为体内一些营养素的缺乏而导致身体产生疾病。

减肥也是一个循序渐进的过程,了解健康的饮食方法和运动方法才能成就美丽的自己。

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