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吃榴莲吃粗粮要多喝水 每天健康饮水喝多少

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发表于 2018-7-6 09:22:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
  很多人并不没有主动饮水的习惯,即便是吃咸了也常常忘了立即喝水。水健康频道提醒,喝水是养生保健的最基础方式。不但吃咸了要喝水,在吃一些水果,例如榴莲;或者吃粗粮的时候也要增加饮水,以免上火或者加重便秘。那么,我们每天该喝多少水?跟水健康频道一起来了解下吧。
  一、饮水健康养生 吃榴莲吃粗粮要多喝水
  吃榴莲要多喝水
  爱吃榴莲的人都有这样的体会,榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。
  上火是个很复杂又很难定义的概念,不过吃榴莲后的一些相关症状,确实可通过科学来解释。中山六院临床营养科主任贺青认为,吃榴莲导致“上火”的罪魁祸首,最可能是其中的高糖分。一方面,高血糖负荷的饮食,会导致痤疮加剧,其机理可能是血糖水平与雄性激素水平呈正相关。另一方面,过于甜腻的口感,还会使人觉得齁得慌,最典型的症状就是口干和嗓子不舒服。
  因此,如果你是容易冒痘痘的体质,或是吃完榴莲后觉得口干舌燥,应少吃一些,并多喝点水。
  吃完粗粮要多喝水
  粗粮中含有较多膳食纤维,需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。因此,如果吃的粗粮制品中含水量较少,比如杂豆饭、玉米窝头等,就要适当多喝水。
  二、每天应该喝多少水
  室内工作者:一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。
  室外工作者:随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。
  在家老人:定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议**减少每次的喝水量,增加喝水次数。
  人离不开水,但对喝水的时机似乎从未在意过,大多数人只是渴了才喝。其实,从健康角度来说,人体在某些时刻最需要水,若此时能及时补水,才有利于保证水分平衡。
  三、饮水健康养生 这些时刻一定要喝水
  早上起床后:人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是**不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
  开空调半小时后:要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。
  下班离开办公室前:上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,建议养成下班前喝几口水的习惯。一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“尿急”。

  晚上睡前:睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该抿两口再睡觉。临睡前适当喝点水,可以降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前**在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
  发烧时:发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
  心情烦躁时:倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。
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