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每天吃多少才健康?可用手去丈量

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发表于 2018-7-4 09:39:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  民以食为天,我们每天都离不开吃。当然了,要想身体健康,在吃方面除了要保证美味以外,营养搭配也十分重要。不少营养专家都给出了不同人群每天摄入不同营养元素的分量表,但这些数字看起来十分抽象让人很难捉摸,小编下面就教大家用手来丈量,简单又直观哦~
  粗粮:一个拳头
  吃粗粮比细粮对身体更有好处,一般来说,建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3,大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话,就是一个拳头的谷物或是薯类。
  蔬菜:一个拳头+一大捧
  健康饮食足量的蔬菜必不可少,人体每天**吃300-500克的蔬菜,相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜,而且**做到品种丰富多样。
  水果:一捧
  除了蔬菜,水果也是需要每天多吃的,量至少应该有200-400克,也就是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。
  鱼和肉:一个手掌心
  不少人无肉不欢,但遗憾的是,健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克,大概是一个手掌心大小。每周摄入量**不超过500克。
  当然,除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品,量大概为50-100克,也是一个手掌心大小的量。
  坚果:一个手掌心
  坚果和植物种子是优质零食,既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
  但坚果和植物种子含热量较高,每天摄入应控制在30克以内,大约一个手掌心大小。
  奶酪:两只大拇指
  奶酪口味香醇,而且可以给人体提供钙等营养成分,但由于热量和脂肪含量都比较高,每天的摄入量**控制在两个拇指的大小,因人而异,约25-30克。来源人民网
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