查看: 121|回复: 0

如何防治肌腱炎?

[复制链接]
     

1万

主题

1万

帖子

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
26517
发表于 2018-5-16 09:54:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
  肩关节周围肌肉的肌腱发炎,是极为常见的疾病,不论是年轻人或中老年人,都可能发生。在棒球投手、羽毛球选手、高尔夫球手以及其他高于头的投掷运动项目的运动员中比较常见,经常写黑板的教师等职业较易发生,少数人因车祸撞击、拉扯,或是摔倒时,撞击肩膀,也会造成肩部肌腱的伤害。
肩肌腱炎最常见的症状就是肩膀疼痛,有时会因疼痛而导致手臂无力。疼痛位置会随着受伤肌腱不同而出现在肩膀前方、侧面或后侧。若肌腱完全断裂,就会出现手臂没有力气举起来的现象。
肩肌腱炎急性期处理:当手一动就痛,且肿胀伴随有热感等反应时,即为急性期。最好能立即休息,避免肌腱再度受伤,在疼痛处予以冰敷(损伤后的24--48小时内或在运动后使用,每次20分钟),以减缓疼痛,减轻发炎,垂直受伤肌腱的方向并深部按摩。
肩肌腱炎慢性期的治疗:适当的休息很重要,另外辅以热敷(每次15--20分钟),局部按摩,加强肌力训练,以早日康复。
无论是上班族还是居家族,都可以做椅上举重式练习,而且健康人群在长时间用电脑或伏案工作后,也要及时练习这个动作,不仅能够增加手臂的血液循环,加强肌肉力量,防止肌腱炎发生,也可以去除手臂多余的脂肪,美化手臂。

  防止肌腱炎的椅上举重式练习

  1.双手各持重量大小相等的书或其他物品,正坐在椅前1/3处。
  2.上体前倾,直到贴住大腿部,双手持物下垂,深呼吸。
  3.呼气,双手持物,向左右外侧伸展并向上方高举至极限,停留数秒,深呼吸,还原。

  要领
  所提物品不可过重,呼吸要配合动作进行。

  你还可以这样做

  ◆肌力加强运动
1.手臂伸直向侧面平举,维持此动作5秒后放松休息。每组20~30次,每天3--5组。
2.手臂伸直向外45度角举起(此动作注意将拇指方向朝下),维持此动作5秒后放松休息。每组20~30次,每天3--5组。

  ◆肌肉拉长伸展运动
1.患侧手伸直向前平举,渐渐向健侧平移。
2.然后用健侧手握住患侧手肘后侧,将患侧手向健侧拉,使患侧手尽量接近下巴,维持此动作l5~20秒后放松休息。
3.重复10--15次为一组,每天2--3组。

  预防肩肌腱炎的注意事项

  1.尽量避免提重物,以免加重肩膀的负担。
  2.从事运动前,须先做好热身运动,加强肌力与柔软度。运动时,以不痛为原则。
  3.需长时间高举手臂的工作者,如老师、油漆工,应有适当休息和运动。
  4.婆婆妈妈平常做家务时,也应注意一些小地方:如晒衣服时,晒衣架的高度最好在两眼水平高度,太高时应使用晒竿帮忙:最好不要长时间、持续性的工作,如擦窗户、拖地等,可以分数段时间来完成。
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 申请账户

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表