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怎样预防肩周炎?

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  肩周炎等肩部疾患多见于中年女性,这是由于软组织发生退行性改变,加上反复微细损伤与肩部缺乏运动所引起的。肩周炎起病缓慢,病程冗长并慢慢恶化,肩关节的活动开始受到限制。疼痛可以向颈、耳、上臂、前臂和手部放射。如症状严重,正常活动会受到限制,给生活带来很大不便。防治肩周炎,最重要的是坚持不懈地进行自我功能锻炼,最好做圆周运动,如徒手体侧绕环操等,会收到疼痛逐渐减轻而活动逐渐增大之效,是一个行之有效的好方法。

徒手体侧绕环操,可以有效地缓解肩部疾患。

【具体要求】
开始部分:先挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举。
练习部分:两臂由肩部肌肉用力绕环。
【要点提示】坚持向前20圈,向后20 圈。反复做数次。
【练习时间】每天白天、晚上各做一次。
【练习作用】对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习,对肩周炎有很好的疗效。

  健康小提示

  防治肩周炎,还可以每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木),还可以进行慢跑或匍匐爬行。下面介绍一种肩周炎运动疗法。
  运动疗法采用站立位,每天早、晚各一次。患者可全做,也可酌情选做。
1.进行倡关节各方向的主动运动,如前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转。
  2.腰前屈90度,上肢自然下垂,肌肉放松,做前后左右摆动和画圈动作。
3.肘关节弯曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每次50~100次。
4.上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每次30~50次。
5.面向墙壁.足尖距墙约20~30厘米,患肢手指触墙,向上够,尽量爬高,还原,原地转90度。患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上够,还原。
6.臂靠墙壁,双肘屈曲900,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部。
7.双手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢将患肢拉向健侧,还原,接着双指触后腰部,屈肘,双拇指向背上方运动,尽量高,还原。

  注意肩关节的防寒保暖

  风、寒、湿侵袭肩部,是引起肩周炎的重要因素。在天气转冷的深秋或冬季,或乍暖还寒的早春,要特别注意保护肩部,切不可受寒,尤其是中老年人;即使在夏季,也不宜让肩部反复地冲凉水;也不要让电风扇直接对着颈、肩、背部吹,更不能在空调下让风口对着肩膀送冷风。夏季睡眠用草席为宜。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服应该及时换掉。
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