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晚上9点后做这些事 你不生病谁生病

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发表于 2018-4-16 09:36:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
  充足的睡眠、优质的睡眠对健康是有很大的影响的,大家都知道充足的睡眠就是要睡足8小时,但是睡的时间是够了但睡眠质量差也是无益的。睡眠质量差会有哪些表现呢?最大的特点是整完的做各种光怪陆离的梦,醒来后没有睡饱精神焕发的感觉反而觉得很是疲惫。那么,如何拥有优质的睡眠呢?遭睡是一定要的,另外晚上9点之后别做以下事情,要不然睡眠质量差导致体质不好导致生病只能怪你自己了。
  睡前别做这五件事
  1、看刺激的影视剧
  传统中医认为,先睡心,后睡目!睡前看情节紧张刺激的节目,尤其是很多年轻人喜欢半夜看恐怖片寻找刺激,这样会严重影响睡眠。也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层兴奋活跃的活动,否则会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天也会依旧感觉昏昏沉沉!
  建议:
  临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
  2、洗完热水澡马上睡觉
  很多人喜欢睡觉前泡个热水澡,认为这样能舒缓疲劳,更好地入睡。其实不然。一项研究指出,沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌,从而影响入睡速度和睡眠质量。
  建议:
  若习惯在晚上洗热水澡至少要在睡前2个小时完成。
  3、睡前玩手机
  晚上躺在床上玩着手机游戏、看新闻成为很多人的夜间娱乐活动,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国一项研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天注意力的集中。晚上花太多时间玩手机从而推迟了性爱时间,减少了夫妻间的交流和沟通,对夫妻关系是个很大的威胁!
  建议:
  每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
  4、吃钙片、维生素补充剂
  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品。这些会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。另外,此时身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,并不利于营养成分的吸收。
  建议:必须要在晚上服用的治疗用药,最好不要在晚上9点后服用。
  5、大量饮水
  尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。睡前饮酒曾被认为可以促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
  建议:
  对于晚上有喝牛奶习惯的人,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
  睡眠七大误区
  1、露肩睡”,易导致风寒侵入关节;
  2、“张口呼吸睡”,极易吸入灰尘和冷空气,呆滞气管、肺及肋部受刺激;
  3、“带妆睡”,易诱发粉刺,加速衰老;
  4、“带胸罩睡”,使乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房;
  5、“相对睡”,易导致呼吸对方呼出的废气,造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡;
  6、“不关电热毯睡”,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒;
  7、“坐着睡”,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
  健康提醒
  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。
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